Kako sam smršala 40 kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i smršam 40 kg. Nije bilo lako, ali vredelo je. Danas se osećam savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.

Početak putovanja: Prepoznavanje problema

Moja borba sa viškom kilograma nije bila samo fizička već i psihička. Iako sam nosila svoje kilograme sa ponosom, shvatila sam da zdravlje mora biti prioritet. Nakon što sam regulisala rad štitne žlezde, krenula sam sa promenama u ishrani i treningu.

Prvi koraci: Ishrana i trening

Najveći problem mi je bio grickanje i nezdrave navike. Počela sam tako što sam izbacila hleb i slatkiše. Takođe, krenula sam na treninge – kombinacija kardio i kružnih vežbi bila je ključna. Vežbala sam 2-3 puta nedeljno po sat i po.

Moja ishrana tokom mršavljenja:

• Doručak: Voće, proteinski šejkovi, jaja
• Ručak: Piletina, riba, povrće, pirinač
• Večera: Salate, jogurt, pečeno povrće
• Užine: Orašasti plodovi, voće, zeleni čaj

Kako sam koristila L-karnitin i Xenical

Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju tokom treninga. Takođe, nakon mesec dana, koristila sam Xenical (lek koji blokira apsorpciju masti) u terapiji od dve nedelje. Skinula sam 7 kg, ali važno je napomenuti da ovaj lek nije za svakoga i treba ga koristiti uz konsultaciju sa lekarom.

Najveći izazovi i motivacija

Najteži deo je bio početak – prve nedelje kada organizam navikava na promene. Ključ je bio u upornosti. Svaki put kada sam htela da odustanem, podsetila sam se zašto sam počela. Takođe, omiljeni trik mi je bio "slobodan dan" jednom mesečno kada sam jela šta sam htela bez osećaja krivice.

Saveti za one koji žele da smršaju

1. Krenite polako: Nemojte odmah preći na ekstremne dijete. Postepeno smanjujte porcije i unos nezdrave hrane.
2. Pronađite trening koji volite: Ako ne volite trčanje, probajte plivanje, bicikl ili grupne treninge.
3. Ne preskačite obroke: 5-6 manjih obroka dnevno bolje funkcioniše nego gladovanje.
4. Pijte vodu: Minimum 2-2,5 litra dnevno.
5. Budite strpljivi: Gubitak kilograma je maraton, ne sprint. Zdrav tempo je 0,5-1 kg nedeljno.

Čestite greške koje sam pravila

U početku sam pokušavala sve moguće dijete – od kupus dijete do Atkinsona. Ništa nije delovalo trajno. Takođe, nisam odmah uključila trening, što je bila greška. Kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti je jedini dugoročno održiv način.

Kako održati kilažu nakon mršavljenja

Nakon što sam postigla željenu kilažu, nastavila sam sa zdravim navikama. Ključ je bio u umerenosti – nisam sebi zabranila ništa, ali sam vodila računa o količinama. Takođe, i dalje redovno vežbam, iako ne toliko intenzivno kao tokom mršavljenja.

Zaključak: Sve je u glavi

Najvažnija lekcija koju sam naučila je da mršavljenje počinje u glavi. Bez jake volje i motivacije, sve dijete i treninzi su uzaludni. Nađite svoj "zašto", budite uporni i verujte u sebe – rezultati će doći.

Ovaj tekst je lično iskustvo i ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste. Pre bilo kakve dijete ili promene u ishrani, konsultujte stručnjaka.