Nordijsko Hodanje: Saveti, Tehnika i Prednosti za Početnike

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje više mišića u odnosu na obično hodanje, što ga čini idealnim za gubljenje kilograma i poboljšanje kondicije.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Angažovanje više mišića: Tokom nordijskog hodanja, aktivno učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pristupačno za sve: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Ne zahteva posebnu kondiciju, a može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja i poboljšava opšte zdravlje.
• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući povećanom angažovanju mišića, nordijsko hodanje je efikasan način za gubljenje suvišnih kilograma.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Evo osnovnih koraka:

1. Držanje palica: Palice se drže lagano, bez preteranog stiska. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret hodanja.
2. Pokret ruku i nogu: Ruke i noge rade u suprotnim smerovima – kada je napred leva noga, napred je desna ruka i obrnuto.
3. Korak: Prvo se stavlja peta, a zatim prelazi na ceo stopal. Palice se koriste za odgurivanje od tla, što povećava efikasnost hodanja.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Da biste započeli sa nordijskim hodanjem, potrebna vam je osnovna oprema:

• Palice za nordijsko hodanje: Koristite specijalne palice za nordijsko hodanje, koje su lakše i prilagodljivije od običnih palica za skijanje. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine.
• Obuća: Udobne tenisice ili patike sa dobrom amortizacijom su dovoljne za početnike. Za planinske staze, koristite obuću za treking.
• Odeća: Izaberite laganu i zračnu odeću koja omogućava slobodu kretanja. Za hladnije dane, obratite pažnju na termo-odeću.

Saveti za Početnike

Ako ste početnik, evo nekoliko saveta kako da započnete sa nordijskim hodanjem:

• Započnite polako: Nemojte preterivati na početku. Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Za optimalno gubljenje kilograma, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Koristite pulsmetar za praćenje.
• Pravilna ishrana: Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom. Unosite dovoljno proteina, voća i povrća.
• Redovnost: Nordijsko hodanje je najefikasnije ako ga praktikujete tri puta nedeljno po 30 minuta.

Nordijsko Hodanje i Gubljenje Kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje kilograma. Zahvaljujući angažovanju više mišića, telo sagori više kalorija nego kod običnog hodanja. Ključ je u održavanju pulsa na oko 135 otkucaja u minuti, što je optimalno za sagorevanje masti. Pored toga, nordijsko hodanje poboljšava metabolizam i jača kardiovaskularni sistem.

Nordijsko Hodanje vs. Treking

Dok se nordijsko hodanje koristi za rekreaciju i gubljenje kilograma, treking je više usmeren na planinske staze i duže šetnje. Kod trekinga, palice se koriste za stabilnost, dok kod nordijskog hodanja, palice služe za aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Oba načina hodanja imaju svoje prednosti i mogu se kombinovati.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršena aktivnost za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, izgube suvišne kilograme i uživaju u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Započnite danas i uverite se u brojne prednosti nordijskog hodanja!