Saveti za rekreativno plivanje u Beogradu: Kako izabrati pravi bazen i uživati u treningu

Plivanje je jedna od najpopularnijih i najkorisnijih rekreativnih aktivnosti. Kombinuje kardio trening, jačanje mišića i opuštanje, a pritom je blago za zglobove. U Beogradu postoji solidan izbor zatvorenih i otvorenih bazena, ali pravi izazov leži u pronalaženju onog koji najbolje odgovara vašim potrebama - da li vam je bitna temperatura vode, gužva, cena, dodatni sadržaji ili jednostavno lokacija.

Kako izabrati pravi bazen za sebe?

Izbor bazena se najčešće svodi na nekoliko ključnih faktora: lokacija, cena, uslovi i atmosfera. Ako vam je primarna svrha ozbiljan trening, onda će vam biti važnije da bazen ima dovoljno dugacke staze (olimpijski 50m su zlatni standard) i da nema previše gužve kako ne biste morali da pravite slalom među drugim plivačima. S druge strane, ako dolazite sa decom ili želite prvenstveno da se opustite, onda će vam biti važniji plićaci, toplija voda i opuštenija atmosfera.

Uvek je dobra ideja da pre prvog odlaska proverite aktuelne termine i cene na sajtu objekta ili ih pozovete telefonom, jer se ovi podaci često menjaju tokom sezone.

Pregled popularnih bazena u Beogradu: Prednosti i mane

Na osnovu brojnih iskustava, evo kratkog poređenja nekoliko popularnih lokacija:

Sportski centar 11. April

Jedan od najpopularnijih kompleksa, naročito među stanovnicima Novog Beograda. Zimi nudi zatvorene, a leti otvorene bazene.

Prednosti: Dobro održavan, modernije svlačionice sa individualnim ormarićima koji se zaključavaju narukvicom, topla voda u manjem bazenu. Leti ima poludnevnu kartu po povoljnijoj ceni.

Mane: U toku zimske sezone na zatvorenom bazenu kapa je često obavezna, šta god da kaže formalno pravilo. U poslednje vreme čest je problem gužva u popodnevnim terminima, a pliva se po širini (25m), šta ozbiljnijim plivačima može da smeta. Ponekad se dešava da se termin za građanstvo preklapa sa treninzima škola plivanja.

Sportski centar Tašmajdan

Ikonski beogradski bazen pod karakterističnim balonom.

Prednosti: Olimpijski bazen (50m), stroži spasiloci koji drže red i sprečavaju skakanje i divljanje, šta čini atmosferu pogodnijom za koncentrisano plivanje. Leti ima posebne besplatne ili veoma jeftine termine za studente. Azuriran je i ima deo za decu.

Mane: Voda može da bude hladnija (oko 25-26°C), a zimi je i sama hala hladnija. Tuševi ponekad nemaju dovoljno tople vode. Zimi je termin za građanstvo ograničen na samo 2 sata dnevno.

Sportski centar 25. Maj (Gale Muškatirović)

Smesten na Vračaru, ovaj bazen uživa reputaciju jednog od najboljih i najčistijih u gradu.

Prednosti: Voda je konstantno topla, svlačionice su čiste, a celokupan ambijent je ugodan. Nudi kombinaciju saune i bazena. Spasiloci su pažljivi.

Mane: Nešto skuplji u odnosu na druge gradske bazene. Leti, tokom sezone otvorenih bazena, zatvoreni deo je često dostupan samo za treninge klubova, a ne za građanstvo. Sajt često nije ažuriran.

Banjica

Prednosti: Povoljnije cene, pogotovo studentska godišnja karta. Nema obavezne kape.

Mane: Voda je notorno hladnija od konkurencije. Svlačionice su stare i zajedničke (nema individualnih kabina), a garderoba se ostavlja u hodniku na vešalicama. Higijena može biti upitna.

Košutnjak

Nudi otvorene bazene leti, a zatvorene tokom zime (pod balonom).

Prednosti: Prelepa lokacija u prirodi, obilje prirodne hladowine od drveća. Zimi je zatvoreni bazen toplo i prijatno mesto za plivanje.

Mane: Satnica se često menja i prilagođava treningima vaterpolo reprezentacije, pa je potrebno proveriti aktuelne termine pre dolaska. Leti, sredom je besplatan ulaz za đake, pa tad može da bude veoma gužva.

Termini i cene: Na šta obratiti pažnju

Vecina gradskih bazena ima sličnu podelu termina:

• Jutarnji termini (6:30-8:30): Idealni za one koji žele da izbegnu gužvu. Uglavnom ih koriste ozbiljniji plivači i ljudi koji idu na posao. Cena je često niža.
• Biznis termini (oko podneva): Retko korišćeni, pa su bazeni prazniji.
• Popodnevni termini (16:00-19:00): Najpopularniji i samim tim najgušći. Očekujte puno ljudi, dece i buke.
• Vikend termini: Uvek gužva, pogotovo leći kad je lepo vreme.

Uvek se isplati uzeti u obzir mesecne karte ili kartice sa više ulazaka (npr. 10+1), jer omogućavaju značajnu uštedu u odnosu na pojedinačne karte, pogotovo ako redovno dolazite.

Higijena, kape i tuševi: Kako da zaštitite svoje zdravlje

Higijena je možda najvažniji aspekt posete bazenu.

• Obavezno tuširanje pre i posle ulaska u bazen: Ovo nije samo pravilo pristojnosti, već i način da se sa vašeg tela ispere prljavština i kozmetika koja može da reaguje sa hlorom, a isto tako da se ispere hlor sa kože nakon plivanja.
• Kape za plivanje: Iako ih mnogi ne vole, kape imaju svrhu. Drže dlake van odvoda i smanjuju količinu hlora koju kosa upija. Nažalost, retko koja kapa potpuno sprečava prodiranje vode. Silikonske kape su generalno udobnije od onih od lateksa. Kupite je u sportskoj radnji i obratite pažnju na veličinu ako je ima.
• Infekcije: Ako ste podložni vaginalnim infekcijama, hlor iz bazena može da poremeti prirodnu ravnotežu. Preporučuje se tuširanje čim izađete iz vode i nošenje suvog kupaćeg. Izbegavajte dugotrajno sedenje u mokrim kupaćim odelima.
• Šta poneti sa sobom? Pored kupaćeg i peškira, obavezno nosite japanke (kako ne biste nagazili na gljivice), fen za kosu (većina bazena nema ih dovoljno ili ih uopšte nema), sopstveni šampon i gel za tuširanje, a korisno je imati i vrećicu za mokre stvari.

Koliko kalorija se zapravo sagori plivanjem?

Ovo je često pitanje, a odgovor zavisi od težine, intenziteta i stila plivanja. Opšte prihvaćene procene su:

• Osoba od 60 kg: ~410 kalorija/sat (sporiji stilovi) do ~590 kalorija/sat (intenzivan kraul).
• Osoba od 75 kg: ~495 kalorija/sat do ~700 kalorija/sat.
• Osoba od 90 kg: ~575 kalorija/sat do ~815 kalorija/sat.

Kraul i leptir sagorevaju najviše kalorija, dok je prsno nešto efikasnije. Ključ je u kontinuitetu i održavanju visokog intenziteta tokom celog treninga. Ako pravite duge pauze između lengthi, potrošnja kalorija će biti znatno manja.

Škole plivanja za odrasle

Ako znate da plivate "laički" i želite da usavršite tehniku, škole plivanja za odrasle su odlična opcija. Nudi ih više bazena (npr. Tašmajdan, 11. April, Royal 4 Kids) i privatnih klubova. Često se mogu naći povoljnije cene preko sajtova za grupnu kupovinu. Instruktor će vam pomoći da ispravite greške u tehnici, što će vam omogućiti da plivate efikasnije, brže i sa manje napora.

Zaključak: Plivajte na pametan način

Idealan bazen ne postoji. Ono što je jednom osobi prednost (strog red i disciplina), drugoj je mana (previše ozbiljna atmosfera).

Savet za kraj: Nemojte odustati ako vam se prvi izbor ne dopao. Posetite različite bazene u različito vreme dana da biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara. Plivanje je predivan sport koji donosi brojne benefite po zdravlje, a ulaganje vremena u pronalaženje pravog bazena će vam omogućiti da u potpunosti uživate u njemu.

Prvenstveno, slušajte svoje telo, poštujte pravila bazena i uživajte u osvežavajućem osećaju vode!