Zašto početi sa jogom?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Kao što piše u diskusijama: "Joga je čudo! Fizički i psihički efekti su neverovatni." Mnogi korisnici ističu kako im je joga pomogla ne samo sa fizičkim izgledom već i sa mentalnim stanjem: "Posle treninga imam utisak kao da me je neko izmasirao pa lebdim."

Glavne prednosti joge uključuju:

• Poboljšanje fleksibilnosti i snage
• Smanjenje stresa i anksioznosti
• Korekcija držanja i jačanje kičme
• Povećanje energije i vitalnosti
• Razvijanje svesti o telu i disanju

Kao što jedan korisnik ističe: "Moja doktorka je bila zaprepašćena pozitivnim promenama na mojoj kičmi nakon samo tri meseca vežbanja."

Osnovne vrste joge

Hatha joga

Najčešći oblik joge, idealan za početnike. "Hatha joga mi je ispravila kičmu. Sećam se da je nakon prva tri meseca vežbi moja doktorka bila zaprepašćena pozitivnim promenama."

Vinyasa joga

Dinamičniji oblik joge gde se pokreti izvode u skladu sa disanjem. "Vinjasa je za mene fenomenalno otkriće, prosto savršena. Radim je od avgusta prošle godine."

Ashtanga joga

Zahtevniji, dinamični stil sa fiksnom sekvencom pokreta. "Ashtanga joga je najzahtevnija i radi se uvek istim redosledom. Ranko je najbolji instruktor ashtanga joge u Beogradu."

Yin joga

Spori oblik joge sa dugim zadržavanjem u pozama. "Yin yogu radim po sopstvenom osećaju i trenutnom raspoloženju, uglavnom ujutru."

Bikram joga

Joga koja se vežba u prostorijama zagrejanim do 40°C. "Posle treninga taj osećaj je teško opisati. Znojim se kao da sam trčala maraton, ali osećam se fenomenalno."

Kako izabrati pravi kurs i instruktora?

Kao što ističu iskusni praktičari: "Dobar instruktor nikada neće sa početnicima raditi stoj na glavi. To je napredna asana i radi se posle mnogo iskustva."

Ključni faktori pri izboru:

1. Lokacija i termini: "Već neko vreme razmišljam da krenem na jogu ali termini mi ne odgovaraju."
2. Iskustvo instruktora: "Instruktor koji to radi sa ljudima koji su novi u jogi je egzibicionista."
3. Vrsta joge: "Ako voliš dinamičniju jogu, vinjasa i ashtanga su dobar izbor."
4. Velikina grupe: "Super mi je što nas je baš malo u grupi - atmosfera je opuštenija."
5. Cena: "U mom gradu mesecna članarina je 1700 din, što je odlično u odnosu na 3-4000 koliko koštaju drugi kursevi."

Važno je napomenuti: "Jogu treba raditi bosonog i na joga prostirci. U patikama ili čarapama ne može pravilno da se izvede 70% vežbi."

Šta očekivati na prvom času?

Mnogi početnici se plaše: "Apsolutni sam početnik i nikada nisam volela da se bavim fizičkom aktivnošću. Bojim se da neću moći neke osnovne vežbe da uradim."

Međutim, iskustva pokazuju: "Na prvom času sam se preznojila, ali osećaj je bio sjajan. Trebalo mi je mesec dana da se naviknem da pratim disanje."

Tipičan prvi čas uključuje:

• Uvod u osnovne principe joge
• Vežbe disanja (pranayama)
• Osnovne poze (asane) kao što su Pozdrav Suncu, Pas naopako, Drvo
• Kratku meditaciju ili relaksaciju na kraju

Kao što jedan korisnik savetuje: "Obucite se da vam bude prijatno - donji deo trenerke i neku majicu. Ponesite peskir i vodu."

Česte brige početnika

"Nisam dovoljno fleksibilan/na"

"Ja sam prilično gipka, ali npr sve što se radi rukama mi je bilo problematično. Mojoj drugarici je trebalo 3-4 meseca da se malo razgiba." Joga nije takmičenje - svako radi u granicama svojih mogućnosti.

"Ne mogu da se opustim"

"Desavalo mi se da se unervozim u Pas naopako. Instruktor mi je rekao da disem kroz to - to je vrsta psihičke krize koja se javlja u nekim asanama."

"Boli me kičma/vrat"

"Imam problem sa vratnim delom i vrtoglavice, zato sam i krenula sa jogom jer ne zahteva forsiranje." Joga može pomoći, ali je bitno izabrati odgovarajuće vežbe i obavestiti instruktora o problemima.

"Da li je joga sekta?"

"Joga nema ama baš nikakve veze s verom. Shvatite to kao tip rekreacije." Možete vežbati jogu bez religioznih elemenata, fokusirajući se na fizičke aspekte.

Kako napredovati u jogi?

Ključni saveti iskusnih praktičara:

• Redovnost: "Bolje i dva puta nedeljno nego nijednom. Ja licno mislim da je dva puta malo, ali bolje i to nego ništa."
• Strpljenje: "Posle mesec dana vežbanja primetila sam napredak, a posle godinu dana neverovatne promene."
• Pravilno disanje: "Najgore što sam radio je pokušavao da pratim ritam disanja instruktorke umesto svog."
• Osluškivanje tela: "U jogi ne sme da se forsira - sve se radi do granice prijatnosti."
• Vežbanje kod kuće: "Kod kuće ponavljaj ono što si radila na času. Zabeleži na papir čim se vratiš sa časa."

Kao što jedan korisnik ističe: "Samo vezbaj i sve će doći - to je izreka poznatog Patabija Džoisa."

Joga i ishrana

Kako ističu praktičari: "Moj uspeh pri vežbanju jako zavisi od toga šta sam pre toga pojela. Ako unosim tešku hranu, vežbanje mi je otežano."

Osnovni saveti:

• Ne jedite 1.5-2 sata pre vežbanja
• Posle joge sačekajte barem pola sata pre obroka
• Pijte dovoljno vode
• Izbegavte tešku hranu pre treninga

"Kad popijem nes sa mlekom tog dana kad imam trening, ne mogu pola toga da uradim," primećuje jedan korisnik.

Gde vežbati jogu u Srbiji?

Beograd

Popularni joga centri u Beogradu uključuju:

• OM Joga Centar (Brace Nedića) - ashtanga i tao joga
• Joga Centar Srbije - hatha joga
• Life Centar (Novi Beograd) - razne vrste joge
• Champa Yoga Studio (Đeram pijaca) - vinyasa joga

Novi Sad

"U Novom Sadu ima joga u Futoškoj ulici 115. Idem tamo već četiri godine i prezadovoljna sam."

Ostali gradovi

"U mom gradu nema kurseva joge, ali sam sama počela da vežbam uz knjige i video tutorijale."

Besplatne aktivnosti: "Joga savez Srbije organizuje besplatne časove joge na Adi Ciganliji svake nedelje u 16:30."

Česta pitanja o jogi

Da li mogu sam da vežbam jogu?

"Ja ne preporučujem vežbanje joge samostalno bez instruktora, prvenstveno zbog povreda. Nikako ne preporučujem da se bavite jogom sami i na svoju ruku."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

"Već nakon prvih mesec dana sam osetila poboljšanje. Nakon tri meseca promene su vidljive, a posle godinu dana vežbanja telo je potpuno drugačije."

Da li joga može zameniti teretanu?

"Od kad se aktivno bavim jogom nikad nisam bila toliko mišićava. Joga razvija snagu, fleksibilnost i izdržljivost."

Da li postoji starosno ograničenje za jogu?

"Joga je za svakoga - od dece do starijih osoba. Važno je samo izabrati odgovarajući nivo."

Zaključak

Kao što jedan iskusni praktičar ističe: "Joga mi je promenila život iz korena." Bez obzira da li ste potpuni početnik ili već imate iskustva sa fizičkim aktivnostima, joga može doneti brojne benefite vašem telu i duhu.

Ključ je u strpljenju i redovnosti. Kako kaže jedan korisnik: "Samo nastavi da vežbaš. Neke poze će ti u početku izgledati nemoguće, ali vremenom ćeš ih savladati."

Najvažnije je započeti. Kao što se kaže u jogi: "Najbolji dan da počneš sa jogom bio je pre 20 godina. Drugi najbolji dan je danas."