Moj put sa Jillian Michaels programima - Saveti i rezultati

Uvod u Jillian Michaels programe

Jillian Michaels je postala sinonim za efektivne kućne treninge koji donose vidljive rezultate. Njeni programi kao što su 30 Day Shred, Body Revolution i Ripped in 30 kombinuju kardio i trening snage u intenzivnim intervalnim sesijama.

30 Day Shred - Početak transformacije

30 Day Shred je verovatno najpopularniji program za početnike. Sastoji se od tri nivoa koja se rade po 10 dana. Prvi nivo može izgledati lak, ali već drugi nivo pokazuje pravu snagu ovog programa.

Kao što jedna korisnica pominje: "Prva dva sam radila bez tegica al od sutra počinjem bar sa flašicama od 0,5l. Hvala mala vesticeee!" Ovo pokazuje da je bitno postepeno povećavati opterećenje.

Šta očekivati od 30 Day Shred-a?

• Poboljšanje kondicije već posle prvih nedelja
• Pojačanje mišića posebno na rukama i trbušnjacima
• Smanjenje celulita i zatezanje kože
• Povećanje energije i samopouzdanja

Body Revolution - Kompletan program za 3 meseca

Body Revolution je sveobuhvatniji program koji traje 12 nedelja. Za razliku od 30 Day Shred-a gde se rade isti treningi 10 dana, ovde se program menja svake dve nedelje što sprečava monotoniju.

Kako jedna korisnica opisuje: "Body Revolution je mnogo zanimljiviji od 30ds koji sam ranije radila. Definitivno je mnoogo zanimljiviji i nije uopšte težak, brzo prođe vreme ali se preznojih pošteno."

Struktura Body Revolution programa

Program se deli na tri faze:

1. Prva faza (nedelje 1-4): Uvod u trening sa osnovnim vežbama
2. Druga faza (nedelje 5-8): Povećanje intenziteta i težine
3. Treća faza (nedelje 9-12): Napredni trening za maksimalne rezultate

Ripped in 30 - Intenzivni mesec dana

Ripped in 30 je program koji mnogi smatraju težim od 30 Day Shred-a. Ima 4 nivoa koji se menjaju nedeljno, sa sve težim vežbama kako program napreduje.

"Ripped in 30 je definitivno teži od killer buns and thighs. Možda meni pošto imam jake noge pa mi svi ti čučnjevi i iskoraci lakše padnu," primećuje jedna korisnica.

Oprema za trening

Osnovna oprema koja vam treba za Jillian Michaels programe:

• Tegovi (počnite sa 1-2kg pa povećavajte)
• Podloga za vežbanje (yoga mat)
• Dobre sportske patike
• Peskir i voda

Kao što neko savetuje: "Obavezno patike - nisu tolika skupa investicija da bi se tu štedelo. Ako nemate za patike onda vežbajte nešto drugo, nemojte opterećivati zglobove."

Ishrana - ključ uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, ishrana je 70% uspeha. Kako jedna korisnica kaže: "Izbacila sam slatkiše, hleb, dvopek mogu da pojedem za doručak ili ručak, trudim se da ne jedem prženo."

Osnovni principi ishrane

• Izbaciti prerađenu hranu i šećer
• Povećati unos proteina
• Piti mnogo vode
• Ne preskakati obroke
• Večerati lagano i rano

Česti izazovi i rešenja

1. Nedostatak motivacije

"Ja sam prestala da vežbam neko vreme nisam bila u mogućnosti i stanem pre neki dan na vagu - celih 4kg!" Ovaj iskren utisak pokazuje koliko je lako izgubiti rezultate ako se prestane sa redovnim vežbanjem.

Rešenje: Nađite partnera za vežbanje ili se pridružite online zajednici za podršku.

2. Bolovi u zglobovima

Mnoge korisnice primećuju: "Radila sam ja bosa i tako su me boleli i zglobovi i kolena da je to bilo strašno."

Rešenje: Uvek vežbajte u kvalitetnim sportskim patikama i na podlozi koja amortizuje udarce.

3. Dosada od istih vežbi

"Nije mi super jer ja brzo skidam i brzo vraćam. U suštini od prošle godine udebljala sam se nekih 6kg."

Rešenje: Kombinujte različite programe ili periodično menjajte aktivnosti.

Rezultati koje možete očekivati

Iako rezultati variraju od osobe do osobe, evo šta korisnici primećuju:

• "Skoro 2kg sam smršala ali se vide promene na telu"
• "Ja imam 55kg na svojih metar i 60cm"
• "Promene se vide na rukama, stomaku i nogama"
• "Oblikovalo mi je telo onoliko koliko sam i očekivala"

Kao što jedna korisnica podeli: "Posle mesec dana 30ds nakon dugo godina otkrila sam da i ja imam struk, a bila sam ubeđena da sam osuđena da ličim na bojler."

Najčešća pitanja

1. Koliko često treba vežbati?

Većina programa predviđa vežbanje 5-6 puta nedeljno sa jednim danom odmora. Kao što neko kaže: "30 day shred ne bi trebalo da ima pauze, ali ja pravim pauze jer mislim da nije dobro za moje mišiće."

2. Koji program je najbolji za početnike?

30 Day Shred je odličan za početnike, dok Body Revolution polako uvodi u vežbe. "Prvi mesec body revolutiona je lakši od 30ds," primećuje jedna korisnica.

3. Da li mogu da preskočim kardio?

"Da li ce uticati na rezultate ukoliko budem preskakala dan kada se radi kardio?" pita jedna korisnica. Kardio je važan deo programa jer pomaže u sagorevanju masti.

Saveti za uspeh

1. Budite realni sa očekivanjima - rezultati dolaze vremenom
2. Pravite progresivne korake - počnite sa lakšim varijantama vežbi
3. Slušajte svoje telo - bol ne bi trebalo da bude oštar
4. Fokusirajte se na forme umesto brzine
5. Pratite napredak - merite se i fotografišite

Zaključak

Jillian Michaels programi pružaju efektivan način da se dovedete u formu kod kuće, bez potrebe za skupom opremom ili članarinom u teretani. Kao što jedna korisnica kaže: "Sve u svemu rezultata ima." Ključ je u doslednosti, pravilnoj ishrani i veri u proces.

Bez obzira da li birate 30 Day Shred, Body Revolution ili Ripped in 30, pametite da je svaki korak ka zdravijem životu važan. Kao što jedna korisnica inspirativno kaže: "Samo napred, nema odustajanja!"